Mindfulness Posts (2021-2022)

原來根據德國基督教路德宗的民間傳說，復活兔會在復活節前一晚判斷小朋友是否頑皮，並將復活蛋及糖果送給乖巧的小朋友。

如果你是老師或家長，對於判斷學生或孩子是頑皮還是乖巧，應該不會感到陌生。

曾經有一位老師問我，靜觀所說的不加批判，是否就是沒有乖劣之分；沒有好壞之分；沒有對錯之分呢？

不是的。靜觀所說的不加批判並不是這個意思。例如，我們很容易會被二元對立框着，傾向將學生或孩子二分為乖巧或頑皮、聰明或笨拙、討人喜歡或令人擔憂等。而不加批判的意思是覺察這些框框的存在，避免受它們影響，讓我們更清晰地看見和理解事物呈現的方式、其相互關係和前因後果，從而更有智慧地處理。而且在過程中，了解到批判是人之常情，不需要去批判自己的批判。

看到這裏，大家心中可能也出現了一些批判，例如認爲這篇文章寫得好不好，喜歡或覺得沒趣……現在請放下這些即時的判斷，靜下心來，不帶成見地仔細重看這篇文章，看看會不會有新的覺察或發現？

祝大家安好，復活節快樂！

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呢個係著名嘅斯特魯普效應（Stroop Effect），除咗顯示人腦認知有幾咁自動化之外，亦説明呢種自動化過程點樣影響我哋。自動化可以令我哋嘅工作更有效率，但同時有機會引致認知偏誤（Cognitive Bias）。

例如我哋會一啖接一啖咁食飯，好「自動」就食完。但係食完之後，就講唔出餐飯嘅餸菜有咩材料係咩味道。

那該怎樣做呢？你可以嘗試從過程出發：分拆長期目標為每天也會經歷和實現的短期目標。例如把「減十磅」分拆成每天或每星期做一定時間的運動和吃特定數量的健康餐等。

靜觀令我哋更容易留意到日常生活中嘅自動化經歷，提供一個俾我哋跳出自動導航模式嘅選擇，容許我哋有更多空間去感受生活。

大家又有啲咩有趣嘅「自動化」經驗呢？不妨留言話俾我哋聽吖～

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如果大家發現當中有不少仍未實現……別擔心，你並不孤單！有研究指出平均只有8%的人可以實現去年定下的目標。而且，涉及改變運動及飲食習慣的目標，平均更只能維持八天！

為什麼它們那麼難實現呢？可能是不夠明確、難度太高，或實行時缺乏環境配套等等。而其中一個重要原因就是我們過於着重成效和結果，忽略了過程的重要。我身邊有不少朋友都希望新一年擁有更健美的體態，而他們訂立的目標大多只與結果掛鈎，例如體重輕十磅或腰圍少兩吋等。這些目標雖然明確合理，但卻使我們把注意力聚焦在達到目標後的將來，脫離了我們向目標進發的當下。

那該怎樣做呢？你可以嘗試從過程出發：分拆長期目標為每天也會經歷和實現的短期目標。例如把「減十磅」分拆成每天或每星期做一定時間的運動和吃特定數量的健康餐等。

邀請大家以靜觀的態度，例如不強求、耐心和好奇心來訂立目標、展望新年。

新一年，祝大家健康自在，樂天心澄！

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在這喧鬧紛擾的城市中，要維持內心的平靜並不容易。但是世界愈快，心愈要慢。唯有放慢節奏，傾聽內心的聲音，並覺察自己此時此刻的身心體驗，才能擺脫過去及未來的煩惱，讓你能專注現在、活在當下。請你透過以下的靜觀介紹，了解靜觀的方法及好處，展開你的靜觀旅程。

把靜觀引入醫療界的先驅—卡巴金博士把靜觀定義為「覺知」，並指出「這覺知來自有意的、在當下的、不加批判的注意」。簡而言之，靜觀就是以開放的心靜靜觀察當下，因而能以平靜的心境知所行止。靜觀並非壓抑思考或感覺，而是誠實面對、認識及處理自己的念頭和情緒，並憑著清明如鏡的心境，懂得如何回應。靜觀可謂有ABC三個組成部分：Awareness 覺知，Being with與之同在；Choice選擇。能覺知當下的經驗，並且以開放的態度與之同在，方才有空間讓自己看得真，想得透，知道怎樣選擇回應。

靜坐是最常見的靜觀練習方法，你只需以舒適的姿勢靜靜地坐著，同時專注於自己的呼吸。透過靜坐練習，你能調整呼吸、放鬆心情，並把注意力帶回自己身上，從而達到心靈平靜的狀態。每天只需10至20分鐘的靜坐練習，並持之以恆，可帶來意想不到改變。

除了靜坐，以靜觀的方法進食亦能有益身心。靜觀進食前，要先觀察食物的外觀；進食期間，請仔細咀嚼食物，用心感受食物。靜觀進食建議每口食物都要至少咀嚼三十次，因此靜觀進食除了可提升專注力，更有改善腸胃不適、幫助消化等好處。

靜觀的方法也可以應用到肢體的運動上，例如伸展，甚至步行。靜觀伸展不單止是舒筋活絡的運動，也是平靜心神的訓練。在靜觀伸展中，我們學會以接納、友善和不强求的態度來看待自己身體和局限，好好聆聽身體的需要和智慧。至於靜觀步行就是全心全意的走路。請你嘗試放下手機，心無旁騖，只專注於步行時的每一步，享受微風輕拂臉龐的感覺。看看能否讓心靈得到平靜？

卡巴金於1979年把靜觀引入主流醫學，結合靜觀與現代心理療法，創立了八週的靜觀減壓課程，以幫忙病人減輕疾病帶來的身心壓力。靜觀除了有減壓、紓緩情緒等作用，更有腦神經科學研究指出，靜觀能改變腦部的結構與功能，提升專注力和對己對人的感知，培養出友善慈愛的態度。

香港大學社會科學學院獲賽馬會資助，推出賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動（賽馬會「樂天心澄」），把靜觀融入學校的社交情緒課程當中，培養學生樂天正面的態度及情緒管理的能力。賽馬會「樂天心澄」先為老師及學校輔導員提供成人靜觀課程，讓他們學習如何教導學生靜觀。賽馬會「樂天心澄」不但把靜觀文化推廣至香港的中小學校，更推出「樂天心澄」手機應用程式，加深普羅大眾對靜觀的了解。手機程式内有不同模式和長度的靜觀練習，例如靜坐、靜觀進食、靜觀伸展等。如欲了解更多學校靜觀課程的相關資訊，歡迎前往我們的靜觀課程專頁。