Mindfulness Posts (2020-2021)

原來，當我哋重複做同樣嘅行為，大腦就會將呢個行為自動化，就好似✈️飛機嘅自動導航咁，無思考、無好好感受過，就自動處理咗好多事。

「我自小被爸爸訓練為完美主義者，每當考試取得98分，爸爸就會問那兩分去了哪裏？ 我很崇拜爸爸，所以整個童年都費盡心力去爭取那兩分。 我20歲的時候已經成為一位與爸爸相媲美的完美主義者了。 不再需要別人問我那兩分去了哪裏，我自己也會拼命去爭取了……」

完美主義者經常著眼於生命中的缺憾。然而，一段「完整」的生命歷程，卻非只有完美的經歷。每一段看似「不完美」的經歷，或許都有份成就今天的我們，都是我們生命的一部分。讓我們修習靜觀，學習以慈愛懷抱生命中所有的經歷， 感受到那份完整的生命。

教育心理學家
曾家儀

有興趣了解多啲，可以睇睇賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動總監林瑞芳教授撰寫嘅《靜觀自得：生命的祝福》。書本内容貼近生活，又承傳中華文化，亦包含學術理論同研究結果。

著名羽毛球運動員P.V. Sindhu講過：「We need to be mentally and physically strong, it’s equally important.」

人愈大愈習慣為將來打算。但愈專注喺明日，就往往愈容易忘記今日，忽略眼前嘅一切。

澄澄今日已經喺港九新界多條巴士線同大家見面喇！下次搭巴士嘅時候，不妨揾下澄澄嘅蹤影，順便下載「樂天心澄」App，等澄澄陪你做住靜觀搭車，揾番可能遺忘咗嘅微笑啦：www.jcpanda.hk/app

練習靜觀唔一定要留喺屋企㗎！只要活在當下，無論等車搭車、食緊茶記定係做緊運動，你都可以用靜觀嘅態度，細味尋常日子中嘅每一個經歷！

當年成績未如理想的我，又何嘗不是擔心自己的人生前途？

課程為期八週，參加者將會喺小組嘅互動中認識同實踐靜觀。如果想向學生教授靜觀，教師同學校輔導人員亦可以進一步修讀相關嘅導師培訓課程。

賽馬會「樂天心澄」將會舉辦退修營，等大家喺急促嘅都市生活中休息一下❤️，從靜觀修習中重返屬於自己嘅空間，照顧自己嘅需要✨

想知多啲？睇吓澄澄嘅講解啦！

練習靜觀可以幫助我哋喺面對爭執嘅時候靜定落嚟 趁住父親節，不如同爸爸齊齊體驗靜觀，增進同屋企人嘅關係吖。

同樣的朋友，每次茶聚，心情和狀況也可以不同。再者，下次的茶聚，誰也不能保證有同樣的茶和朋友。 在流動變化的歲月裡，每一次的相聚都是獨一無二的。

應對日常人際交往，如果我哋唔先了解自己，又點樣認識其他人呢‍♀️

練習靜觀可以對自己嘅情緒有多一份覺察 更留意自己跟眼前人同事之間嘅互動，等我哋成為更好嘅聆聽者，建立更和諧融洽嘅人際關係

相信大家喺放榜前嘅呢段日子都會多咗時間做唔同嘅事。不如就趁呢個機會試下靜觀，讓自己嘅心靈成為我哋嘅好同伴，好好照顧自己。

這四個字聽起來好像很高深，其實父母老師常常對孩子說的一句話便能道出箇中真意：「讀書時讀書，遊戲時遊戲。」

讀書時心無旁騖，專心讀書，就是活在當下；

遊戲時全神貫注，專注遊戲，就是活在當下。

只要在任何時候，留意當刻所做的事，一心一意，就是活在當下。

希望各位應屆DSE考生也可以讀書時讀書，遊戲時遊戲。如果真的沒有時間遊戲，也請預留時間讓自己休息，還要記得休息時休息呀！

教育心理學家
蘇文朗

考生不妨睇睇以下短片，試試靜觀練習，唔單止可以減壓，仲可以令精神集中啲，思維更清晰

聽到這裏時，我才發現自己從來沒有想過這個問題。我想了一想，回答道：「我學懂了對自己說幾聲謝謝。」

「嘩，要說幾聲那麼多！」朋友笑著說。

是的，我想最少也要有四聲。

我感謝腦海中常常不請自來的念頭。雖然這些念頭有時對我尖酸刻薄，有時令我擔驚受怕，但我知道它們的意願是幫助我。謝謝！

我感謝心中喜怒哀樂等的情緒。雖然這些情緒有時令我失去理智，有時令我意志消沉，但我知道它們的意願是保護我。謝謝！

我感謝常常被我忽略的身體感覺。雖然這些感覺有時令我疲累不堪，有時令我痛不堪言，但我知道它們的意願是提醒我。謝謝！

我感謝我難以控制的行為衝動。雖然這些行爲衝動有時令我狼狽不堪，有時令我不知所措，但我知道它們的意願是照顧我。謝謝！

對我來說，學習靜觀最大的得著除了學會接納自己的念頭、情緒、身體感覺和行為衝動，還學懂感謝它們！

教育心理學家
蘇文朗