計劃評估

為了評估靜觀課程的效用，賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動（賽馬會「樂天心澄」）會在課程前後以問卷方式取得定量資料（quantitative data）。成效指標包括壓力水平、正面和負面情緒、情緒管理、生活滿意度和整體健康狀況。除此之外，我們會同時收集參加者的反饋和建議等定性資料（qualitative data），以及追蹤校園文化的改變。學校的實踐是重要的經驗，可以讓我們進一步了解如何將靜觀納入本地學校課程和在校園發展靜觀文化。

成效研究：練習靜觀提升教師的生活及心理質素

在2019/20學年，賽馬會「樂天心澄」運用嚴謹的隨機對照實驗研究方法，發現參與課程的教育工作者無論在整體健康狀況、睡眠質素、壓力水平、正面和負面情緒、生活滿意度和情緒管理上均有顯著改善。這些優勢在兩個月後的測試中持續顯著。

賽馬會「樂天心澄」的研究亦顯示八周靜觀課程不單能顯著改善教育工作者的身心健康，更能進一步改善他們的教學──讓他們能以靜觀的態度來教導學生，也就是以接納、開放和敏銳的心來照顧學生的需要。在課程剛完結及兩個月後的測試，這些改變依然持續顯著。

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八週靜觀課程

(n = 94)

平均分

後備對照組

(n = 92)

平均分
前測 後測 兩個月後的跟進 前測 後測 兩個月後的跟進
↑ 身心健康 3.53 3.68*** 3.71*** 3.50 3.43 3.48
↓ 失眠 2.22 1.91*** 1.87*** 2.14 2.21 2.12
↓ 壓力 2.70 2.55*** 2.48*** 2.71 2.79 2.75
↓ 負面情緒 2.82 2.59** 2.42*** 2.8 2.81 2.77
↑ 正面情緒 3.35 3.58*** 3.58*** 3.38 3.32 3.30
↑ 生活滿足感 3.44 3.65** 3.67*** 3.40 3.38 3.38
↑ 情緒處理 3.54 3.59* 3.58 3.37 3.35 3.40
↑ 靜觀教學 3.52 3.58* 3.62* 3.52 3.48 3.49

表一：八週課程的成效
備注：參與者在5分量表中顯示答案，1是「從不」，5 是「經常」。 ***p < .001， ** p < .01， * p < .05

透過統計學上的中介分析，賽馬會「樂天心澄」亦發現靜觀修習可以改善教育工作者的身心健康，讓他們能以靜觀的態度教學，惠及他們的學生。

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圖一：靜觀課程教學的中介分析

賽馬會「樂天心澄」的研究結果也反映了一個很值得關注的有趣現象：課程前身心健康較弱的教育工作者的得益最大。他們比起身心健康較强的同儕，在完成課程後，身心健康的正面轉變最大。起步時越落後的教育工作者，課程對其帶來的得益就越大。

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圖二：身心健康轉變與課程前狀態之間的關係

以上的研究結果已經刊登在國際學術期刊，有興趣的朋友可以登入以下網站細閲詳情：https://rdcu.be/cxVmI。