靜觀帖文

【靜觀生活 從此啓程】

雖然日日搭同一條線,
但只要你細心留意,
每程車都會有唔同感受……

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澄澄今日已經喺港九新界多條巴士線同大家見面喇!下次搭巴士嘅時候,不妨揾下澄澄嘅蹤影,順便下載「樂天心澄」App,等澄澄陪你做住靜觀搭車,揾番可能遺忘咗嘅微笑啦:www.jcpanda.hk/app

練習靜觀唔一定要留喺屋企㗎!只要活在當下,無論等車搭車、食緊茶記定係做緊運動,你都可以用靜觀嘅態度,細味尋常日子中嘅每一個經歷!

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【張婉琪 樂在琪中】

《人生順逆》

中學文憑試放榜在即,考生面對未知的考試結果和人生路向,難免會心情緊張和忐忑……

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當年成績未如理想的我,又何嘗不是擔心自己的人生前途?

回首過去,當天的經歷,卻成就了今天的我。而一直陪伴著我經歷人生高低起伏的,正是一顆開放的心。

借樂團「五月天」《開天窗》的一句歌詞跟各位互勉:「順風時就展開雙翅飛翔,逆風時就當成在衝浪,沒有風的時候那就讓我開開天窗」。

祝願各位考生無論處境順逆,都能懷著開放的心,按自己的興趣和志向邁步。

教育心理學家
張婉琪

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【.b基礎靜觀課程】

.b 基礎靜觀課程由英國學校靜觀計劃 (Mindfulness in Schools Project) 研發,
再由賽馬會「樂天心澄」團隊翻譯為中文,專為教師、學校輔導人員同家長而設……

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課程為期八週,參加者將會喺小組嘅互動中認識同實踐靜觀。如果想向學生教授靜觀,教師同學校輔導人員亦可以進一步修讀相關嘅導師培訓課程。

報名詳情:jcpanda.hk/dotb
(截止日期:2021年8月20日)

如有疑問,歡迎電郵jcpanda@hku.hk或致電39175176聯絡我哋!

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【「靜觀與自我關懷」退修營】

繁忙嘅工作同紛亂嘅情緒都可能令我哋身心疲憊……

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賽馬會「樂天心澄」將會舉辦退修營,等大家喺急促嘅都市生活中休息一下❤️,從靜觀修習中重返屬於自己嘅空間,照顧自己嘅需要

報名詳情:jcpanda.hk/retreat
(截止日期:2021年7月16日)

如有疑問,歡迎電郵jcpanda@hku.hk或致電39175176聯絡我哋!

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【靜觀心理學】

練習靜觀可以改變大腦嘅結構同運作,令我哋無咁容易因為對過去嘅悔恨同埋對未來嘅擔憂
而困擾,真真正正活在當下……

【靜觀一家親】

好多時,我哋同越親近嘅人就有越多磨擦同拗撬,可能事後仲會後悔自己無顧及對方嘅感受,
令佢哋傷心……

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練習靜觀可以幫助我哋喺面對爭執嘅時候靜定落嚟 趁住父親節,不如同爸爸齊齊體驗靜觀,增進同屋企人嘅關係吖。

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【張婉琪 樂在琪中】

《珍惜當下》

最近我和朋友茶聚聊天。我們談到同樣的茶葉,每次沖泡,茶的口感和味道也可以不一樣……

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同樣的朋友,每次茶聚,心情和狀況也可以不同。再者,下次的茶聚,誰也不能保證有同樣的茶和朋友。 在流動變化的歲月裡,每一次的相聚都是獨一無二的。

我想起「一期一會」這個日本茶道用語,意思是每一次茶會都是一生僅一次的相聚,故賓主應以誠相待,互相珍重。

喝茶時珍重每一碗獨一無二的茶,懷抱感恩的心,全心全意品嚐。

「一期一會」也鼓勵我們珍惜相聚的時光,把每次的相遇相會視為僅此一次,珍惜當下,善待自己和珍惜身邊人!

教育心理學家
張婉琪

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【靜觀與人際關係

美國內科醫生Charles Glassman 喺佢嘅著作寫過:「Before you find your soul mate, you
must first discover your soul.」……

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應對日常人際交往,如果我哋唔先了解自己,又點樣認識其他人呢‍♀️

練習靜觀可以對自己嘅情緒有多一份覺察 更留意自己跟眼前人同事之間嘅互動,等我哋成為更好嘅聆聽者,建立更和諧融洽嘅人際關係

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【DSE衝刺

話咁快就嚟到DSE最後一日,辛苦哂各位考生!面對嚟緊生活上嘅轉變,我哋可能會覺得
迷惘、擔心、興奮、期待……

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相信大家喺放榜前嘅呢段日子都會多咗時間做唔同嘅事。不如就趁呢個機會試下靜觀,讓自己嘅心靈成為我哋嘅好同伴,好好照顧自己。

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【蘇文朗  天朗氣澄

《活在當下》

常常聽別人說要活在當下,究竟活在當下是什麼意思?……

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這四個字聽起來好像很高深,其實父母老師常常對孩子說的一句話便能道出箇中真意:「讀書時讀書,遊戲時遊戲。」

讀書時心無旁騖,專心讀書,就是活在當下;

遊戲時全神貫注,專注遊戲,就是活在當下。

只要在任何時候,留意當刻所做的事,一心一意,就是活在當下。

希望各位應屆DSE考生也可以讀書時讀書,遊戲時遊戲。如果真的沒有時間遊戲,也請預留時間讓自己休息,還要記得休息時休息呀!

教育心理學家
蘇文朗

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【DSE 靜觀減壓

面對DSE,學生難免覺得疲憊焦慮,有時仲集中唔到精神溫書 ……

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考生不妨睇睇以下短片,試試靜觀練習,唔單止可以減壓,仲可以令精神集中啲,思維更清晰

短片 學習減壓學靜觀
https://youtu.be/0o26v1w2AcM

 

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【蘇文朗 天朗氣澄

《謝謝!謝謝!謝謝!謝謝!》

前一陣子,朋友問我:「你學習靜觀最大的得著是什麼?」……

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聽到這裏時,我才發現自己從來沒有想過這個問題。我想了一想,回答道:「我學懂了對自己說幾聲謝謝。」

「嘩,要說幾聲那麼多!」朋友笑著說。

是的,我想最少也要有四聲。

我感謝腦海中常常不請自來的念頭。雖然這些念頭有時對我尖酸刻薄,有時令我擔驚受怕,但我知道它們的意願是幫助我。謝謝!

我感謝心中喜怒哀樂等的情緒。雖然這些情緒有時令我失去理智,有時令我意志消沉,但我知道它們的意願是保護我。謝謝!

我感謝常常被我忽略的身體感覺。雖然這些感覺有時令我疲累不堪,有時令我痛不堪言,但我知道它們的意願是提醒我。謝謝!

我感謝我難以控制的行為衝動。雖然這些行爲衝動有時令我狼狽不堪,有時令我不知所措,但我知道它們的意願是照顧我。謝謝!

對我來說,學習靜觀最大的得著除了學會接納自己的念頭、情緒、身體感覺和行為衝動,還學懂感謝它們!

教育心理學家
蘇文朗

 

【魚嘅故事

第78屆金球獎最佳動畫《靈魂奇遇記》#Soul 入面分享咗一個故事:………

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一條魚仔同大魚講:「我搵緊『海洋』。」
大魚:「海洋?你而家咪喺海洋入面囉!」
魚仔:「呢度?呢度係水。我想去嘅係海洋呀!」

我哋有時都會好似故事中嘅魚仔,忙碌追尋目標,但對眼前嘅事,視而不見。

而靜觀或許可以幫助我哋靜定落嚟,留意到身邊嘅美好

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【靜觀教養

教仔教到心煩氣躁?賽馬會「樂天心澄」團隊嘅教育心理學家關匡宏 ………

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Mameshare 拍咗四段有關靜觀教養Mindful Parenting嘅影片,家長們不妨上Youtube搜尋「mameshare 靜觀share」了解下靜觀點樣增進親子關係吖~:

靜觀Share : 齊來停一停,靜靜觀察身邊人
https://www.youtube.com/watch?v=zWJv9CATDVQ

靜觀Share:重調自己思緒,由呼吸開始
https://www.youtube.com/watch?v=fXLlUomHEWk&t=56s

靜觀Share:靜觀自我感受 化解親子戰場
https://www.youtube.com/watch?v=aMcYlapga_w&t=19s

靜觀Share:靜觀雙方心態 重修親子關係
https://www.youtube.com/watch?v=QGGDWcTPI-I

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【賽馬會「樂天心澄」🔍願景

🎯🧑🏻‍🎓透過學校社交情緒課程嘅靜觀課,本港學生能夠以正面嘅態度同方法處理情緒………

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🎯🧑🏻‍🏫為老師提供靜觀課程同導師培訓,讓佢哋能夠靈巧咁應對壓力同教導學生靜觀。

🎯🧑🏻‍⚕️為學校輔導人員(例如教育心理學家、社工同學生輔導人員)提供靜觀課程同導師培訓,讓佢哋能夠將靜觀納入校本服務,支援學生、老師同家長。

🎯🏫與學校管理層緊密合作,建立可持續嘅靜觀文化,支援學生、老師同家長練習靜觀。

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【關匡宏 教養宏觀

《未審先判》

數月前和孩子相處時發生的一件事 ,到今天印象仍然深刻 ………

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在家姐出席幼稚園畢業禮的前幾天,我們一家坐巴士時正為這事談得興奮。坐在身旁的弟弟卻淡淡然拋下一句:「我不希望家姐有畢業禮。」那一刻,我全身發燙,感到無比憤怒,心想:家姐這麽努力學習,終於完成人生第一個學習階段,為什麼你就不能替家姐感到高興?我即時忍不住嚴厲地對弟弟說:「細佬,為什麼你要這樣說!」我正在發火,根本不在乎他要怎樣解釋。但接下來他的回應卻出乎我意料之外……

弟弟回應說:「沒有畢業禮,我就可以陪著家姐了!如果學校讓我進入,其實我也想參加家姐的畢業禮呀!」

我恍然大悟,內疚感油然而生。因為疫情,畢業禮只可安排二人出席。原來弟弟這聽起來「冷漠」說話的背後,是對家姐的關心和支持。我立刻抱著弟弟,跟他說:「弟弟,對不起啊,爸爸誤會你了!」

在每天和孩子的相處中,我們作為父母的,或多或少也會有過早下判斷的時候,因而誤會甚至冤枉了孩子。願我們在下次「無名火起」的時候,都可先停一停,放下批判的心,懷抱著初心和孩子相處。

教育心理學家
關匡宏

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【行住坐臥皆靜觀

學習靜觀主要通過
體驗同實踐❤️

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通過日常練習,我哋會逐漸學識有意咁將注意力帶到當下嘅經歷。無論呼吸、身體感覺、想法、情緒,定係日常活動,例如步行同進食,都可以修習靜觀。

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【靜觀嘅好處

過去二十年,靜觀已被證實有助減低壓力同紓緩情緒困擾,包括焦慮同抑鬱……

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近年研究📈亦指出練習靜觀可以讓人更常感受正面情緒同提升抗逆力,有助培養正面嘅人生態度🌟🌻

此外,靜觀亦有助發揮個人能力。靜觀可以提高選擇性注意力、執行性注意力同工作記憶,初步證據更顯示靜觀練習甚至會為大腦功能同結構帶嚟可測量同顯著嘅改變🧠✨

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【關匡宏 教養宏觀

《聆聽孩子的需要》

四歲的弟弟沒胃口吃飯,我和太太立刻進入警戒狀態,趕忙為孩子探熱、噓寒問暖(事後回想
的確有點神經質,但畢竟疫情嚴重嘛!)……

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在餐桌旁六歲的家姐感覺到事態嚴重,開始不斷問:「弟弟沒有事吧?」「弟弟沒有事吧?」我們忙著照顧弟弟,只敷衍回應:「應該沒有事的」、「你看,根本沒有發燒」。

在接下來的二十分鐘,家姐問了這個問題不下十次。我開始失去耐性:「剛才不是已經說過了嗎?弟弟沒有事的!」

這情景對很多父母來說一定並不陌生──孩子不斷問同一個問題、重複同一句說話或要求。

那一刻,我有意讓自己安定下來,嘗試設身處地感受孩子在這件事情中的經歷和期望。而她真正需要的又是什麼?

然後,我揮揮手請家姐過來,把她抱在膝上,說:「家姐,你一定是很擔心弟弟病倒了,對嗎?」那一刻,她沒有說話,就只是伏在我的肩膊上,熱淚盈眶的不斷點頭。

那天晚上,家姐再沒有問相同的問題了。

願與各位家長互勉:憑藉靜觀的心,覺察自己的慣性行為和反應,讓我們不單只聆聽得到孩子的說話,更是他們真正的需要。

教育心理學家
關匡宏

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【To begin, begin!

想練習靜觀又唔知點開始?不如試下聽住教育心理學家嘅聲音導航,開始練習啦……

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▶️搵個安靜嘅空間
▶️舒服咁坐喺度
▶️播放聲檔
▶️靜觀ing

即上賽馬會「樂天心澄」網站 www.jcpanda.hk/videoaudio 下載聲檔啦!有齊廣東話、普通話同英文三個選擇㗎~

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【賽馬會「樂天心澄」在靜觀校園文化的角色

本港學生同老師嘅精神健康一向係社會重視嘅課題……

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正向教育亦因此而愈趨重要。有見及此,香港賽馬會慈善信託基金撥款支持香港大學社會科學學院開展賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動,旨在香港校園推廣靜觀文化。

賽馬會「樂天心澄」係華文地區研究將靜觀應用喺校園嘅先驅,呢個介入暨研究計劃所得嘅結果將為教育實踐同靜觀研究帶嚟重要嘅啟示。

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【林瑞芳 芳心輕吐

《尋常事 • 靜心看》

法語中有一個詞,déjà vu,意思是「似曾相識」,即是遇到陌生的事情,卻感覺很熟悉……

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不少人都有過這樣的經歷。然而,déjà vu的相反:jamais vu則不是那麼多人經歷過,那就是對最尋常、最熟悉的事情感到新鮮、陌生和好奇。

我們每天做很多事情,例如刷牙、洗臉、乘車、走路、工作、晚上哄孩子睡覺等等,因爲太熟練了,而常常進入自動導航中,心不在焉。結果是錯失了許多值得細味的經歷。

這個星期,我就邀請你以jamais vu的態度來探索你的日常活動。看看會有怎樣的發現?

尋常

繁華鬧市,有電車鈴聲,
仿如熟悉的叮嚀。
你聽到嗎?

行人道旁,有小草破土,
仿如不屈的宣示。
你看到嗎?

舊城窄巷,有斑駁門牆,
仿如歷史的絮語。
你聽到嗎?

街角鄰里,有溫暖微笑,
仿如友善的祝福。
你看到嗎?

不用靈眼窺見,妙腕捕捉。
只需靜心、駐足……

教育心理學家
林瑞芳教授

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【靜觀係……

「靜觀是覺知,這覺知來自有意的、在當下的、不加批判的注意。」
(“The awareness that arises by paying attention on purpose, in the present moment,
and non-judgmentally.”)

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靜觀最先由喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)於七十年代末引入主流醫學。靜觀可以讓人懷抱著開放、好奇同接納嘅態度去留心當下發生嘅事,繼而轉化個人同當下經驗嘅關係,學識靈巧咁同生活中嘅起伏苦樂相處,從而提升身心健康。 ❤️

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【賽馬會「樂天心澄」之友

邊度可以搵到有關靜觀嘅最新資訊同資源?

想嘗試靜觀修習但又無從入手?

想參與靜觀活動但又唔知邊度有得報名?……

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唔洗慌失失四圍搵喇!成為賽馬會「樂天心澄」之友就可以第一時間接收到有關我哋計劃嘅最新消息,包括開放比公眾參加嘅靜觀活動資訊、學校靜觀課程嘅報名詳情,仲可以下載靜觀修習嘅參考資料同資源套! 真係一舉N得啊!

快啲報名成為賽馬會「樂天心澄」之友啦:
www.jcpanda.hk/joinfriend

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【林瑞芳 芳心輕吐

《靜觀心理學——為什麽靜觀修習可以令人身心健康呢?》

原來靜觀修習可以影響我們腦部的結構和運作……

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從而改善我們的身心健康。我們先看看和靜觀有比較密切關係的四個大腦部位:前額葉皮層、杏仁核、海馬體和島葉。

前額葉皮層主管思考、專注、決策、計劃等功能,是大腦團隊的隊長。杏仁核是壓力和情緒的按鈕,在遇到危險時便馬上活躍起來。海馬體主管組織和儲存記憶,有助學習新事物。島葉主管感知自己和他人的身體和情緒狀況,是同理心的重要基礎。

不少腦神經科學的研究顯示靜觀修習能增加前葉額皮層、海馬體和島葉的厚度,從而改善專注、學習和感知的功能。此外,靜觀修習也能減低杏仁核的活躍程度,從而改善情緒調節的功能。

教育心理學家
林瑞芳教授

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【聖誕靜觀瓶

聖誕就嚟啦,但疫情令大家出街揀禮物嘅機會都少咗,點算好?……

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無有怕!等我哋教大家DIY今年份聖誕禮物——聖誕靜觀瓶啦!

靜觀瓶嘅製作方法簡單,只需選擇自己鍾意嘅裝飾同閃粉,就可以製作出獨一無二、符合個人風格嘅家居擺設。更重要嘅係,每當自己心煩意亂、情緒不穩嘅時候,可以搖一搖靜觀瓶,將注意力聚焦喺裏面嘅閃粉。過程中,我哋嘅思緒會隨著閃粉慢慢沈澱同靜定落嚟,頭腦亦隨之變得更平靜同透徹!‍♂️

作為親子小手作又得,送俾家人、朋友或者伴侶表達心意又得,得咗~

想知道點整?Click入嚟睇教學影片啦:www.youtube.com/watch?v=ZBwNth71lHs

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【雙手呼吸練習

遇到壓力時,如果覺得雙手冰冷、手指僵硬、呼吸同心跳加速,可以試下用靜觀練習
放鬆心情……

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誠邀大家睇睇賽馬會「樂天心澄」團隊喺香港電台「上網問功課同行抗疫」第二十一集嘅「雙手呼吸練習」示範片段,了解點樣透過靜觀減壓:https://youtu.be/AsZf5yfNx1I

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【「疫」境中的靜觀空間

每日生活營營役役,你有幾耐無細聽自己內心嘅聲音?……

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疫症雖然增加咗人與人之間嘅社交距離,卻係每個人拉近自己身心距離嘅契機。不妨善用疫境中嘅空間練習靜觀,好好照顧自己嘅身心需要。

《「疫」境中的靜觀空間》資源套可於 www.jcpanda.hk/ms2020 免費下載。

Keep calm and stay mindful!

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【曾家儀 窩窩你的心

孩子就像一棵小樹苗,而老師和家長作為照顧者,每天辛勞地澆水,費盡心力幫助小樹苗茁壯
成長,往往在不知不覺間忽略了自己的需要……

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還記得有位老師跟我分享: 「修習靜觀令我留意到自己原來會口渴啊!」

We cannot pour from an empty cup. Remember to refill our cups first!

盼望老師和家長都好好照顧自己。大人安好;孩子安好!

教育心理學家
曾家儀博士

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【靜觀星期一

又到Blue Monday ……

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今日係咪覺得特別攰,提唔起勁做嘢呢?

我哋團隊嘅教育心理學家會喺星期一嘅中午帶領大家以不同方式練習靜觀,將Blue Monday變成Mindful Monday!

歡迎各位港大學生、教職員和舊生同我哋一齊練習,叉足電應付嚟緊嘅一星期 記住快啲報名喇!

報名連結:www.jcpanda.hk/mm

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【學習減壓學靜觀

讀書考試壓力大?靜觀練習為學生提供輕鬆面對壓力嘅可能性……

【點先算係靜觀?

無時間靜觀?只要我哋活在當下,行住坐臥都可以係靜觀……

【賽馬會「樂天心澄」Facebook + Instagram

大家好!賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動嘅FacebookInstagram帳戶
已經正式全面投入服務喇!歡迎大家留言,同我哋say個Hi!……